Witam, za miesiąc jadę na zawody w kickboxingu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, gdyż chciałbym przygotować się w 100%. Treningi mam 2x w tygodniu, trenuję już w sumie 2 lata, więc jakąś tam technikę posiadam, ale brakuje mi jeszcze dużo a najbardziej szybkości. Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły w godz. 8-14/15, [...]
Założenie: Treningi co drugi dzień, przeplatane z aeroby / HIIT / wolne. 17 kwietnia wyjeżdżam na deskę na tydzień i chcę się wyrobić do tego dnia na 100%. Głupio byłoby przerywać cykl pod sam koniec. Suplementacja i dieta rozpisane w odpowiednich działach z prosba o komentarz. Maxy dla 15 i 10 zmierzone, dla 5 niemierzone ale orientacyjnie [...]
[...] 3x10 teraz raz w tyg.mam dostepny skos w dol, i probuje ulozyc jakis trening aby maxymalnie poruszyc klate moim celem jest masa, chodzi mi o to ze moze ktos pomoze mi ulozyc plan 2x tydzien, myslalem nad tym aby raz robic gore klaty a raz dol, ale to pozostawiam wam ewentualnie jakis ciezki trening jednodiowy, moj staz to jakis rok pozdrawiam
Witajcie, kilka tygodni temu zakończyłem revers i wskoczyłem na masę. Waga ładnie rosła przy zachowaniu minimalnego bf jednak tydzień temu miałem wypadek i nie mogę chodzić (stan ten potrwa pewnie jeszcze około 3 tyg). W ciągu tego tygodnia zmniejszyłem kcal o około 200-250, waga stoi w miejscu, ale ciało wygląda jakby zalało się tłuszczem. [...]
Witam piszę z takim problemem może ktoś miał podobnie , otóż byłem dzisiaj rano na siłce po śniadaniu czułem się dobrze.. Trening rozpoczynam od 10min na orbitreku potem dalsza część rozgrzewki , jadę planem FBW i dzisiaj udało mi się zrobić tylko połowę treningu.. Martwy , wypychanie na suwnicy , drążek i klata.. Czułem że coś się dzieje , nogi [...]
[...] na rowerze przez 40min, oprocz tego basen, bjj, lekka silownia:) Z tego wyniku bylem zadowolony, ale od 5 dni waga sie nie ruszyla??? 40min rower+dieta+ codziennie 2 termy i nic, a przez pierwszy tydzien bylo tak pieknie:) Moze poradzicie co z tym zrobic? (chcialbym jak najszybciej zejsc jeszcze ze 4 kg i przestac brac to go*no) KdH/BJJ/WWA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prowadzę redukcję, leci 15 tydzień. Pierwszy miesiąc waga spadała prawidłowo około 1kg/tyg. Potem było nieco trudniej, dietę zmieniłem na low carb ale waga przestała spadać... więc podbiłem kcal i dodałem węgli, tak straciłem kolejne pare kg. Ale od jakiś 3 tygodni waga stoi w miejscu pomimo dopiętej diety , cardio i słowni 4x w tyg... Czy [...]
Witam wszystkich ;) planuje za tydzien rozpoczac cykl :) ( interesuje mnie czysta masa miesniowa, i zgubienie zbednego tluszczu ). Zainwestowałem w Cell Pump 665 150 kaps. TCM OLIMO, 3 KG Carbo, Aminokwasy BCAA :) Dietka oczywiscie jako taka jest ;)trening rowniez, jesli bede mial wiecej czasu to go rozpisze :) mam prosbe, jakbyscie radzili brac [...]
Witam, za tydzień mam zamiar zacząć cykl na Stormie. Najpierw poszukiwałem jakiegoś supla przedtreningowego (w grę wchodził shock, xtreme pump, pure power), ale ostatecznie zdecydowałem, że dokupię sobie tani jabłczan/mono (~45 porcji) i wyjdzie mi dłuższy cykl, a wtedy storma będę brał przed treningiem ze względu na jego substancje pobudzające. i [...]
Siemka Wszystkim. Sprawa wygląda tak: ćwiczę Street Workout + do tego hantelki, pompki. Ćwiczę od 2 lat, ale że nie było zbytnio efektów (ważyłem 80kg przy wzroście 181cm), ale przez pracę w ciągu miesiąca schudłem 10kg oO więc tydzień temu zakupiłem CM3 1250 i AAKG + Mass XXL żeby zrobić trochę masy. Diety jako takiej nie mam, staram się zjeść [...]
witam ,rozpoczynam właśnie odchudzanie(112 kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć ok godz do półtorej dziennie ,przez tydzień straciłem ok 2 kg jeszcze [...]
Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]
[...] 25 powtórzen).Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen.Wycisaknie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń- sztanga 10kg.Przysiady, Wyciskanie, Martwy ciąg robie sztangą 30kg zawsze.To jest mój plan realizuje go dopiero tydzien i własnie nie wiem czy on moze mi cos dac ale wrecz przeciwnie moze mi zaszkodzic.Proszę o ocenę tego planu.Z góry dzięki.Pozdro
Witam, Od momentu poznania i planowania CKD (start przyszły tydzień) zastanawia mnie jedna rzecz - czemu właściwie "katować" się CKD, restrykcyjnie unikać węgli skoro dieta z ujemnym bilansem daje właściwie te same efekty? Byłem na ujemnym od roku (z kilkoma przerwami) i tygodniowo spadal 1kg, co podobnie właśnie ma miejsce w przypadku CKD - [...]
[...] prop+ wino i ten co nizej Witam, Cykl wygladal tak i byl to cykl na redukcje codziennie aero itp 1/10 prop e2d 100mg 1/6 tren e2d 40mg 5/10 wino 30mg ed 2/8 hcg 500/1000jm tydzien Teraz jestem w 8 tyg i szkoda mi go konczyc i robic odblok tym bardziej ze lato blisko dlatego myslalem zeby walnac teraz hcg i zrobic jakis mostek do lipca a potem [...]
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa,siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]
[...] biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat wzrost 178 waga 70kg mam mozliwośc cwiczenia 3\4 razy na tydzien. Może mi ktoś powiedziec jak najlepeij cwiczyć na plan dzienny tzn jakie cwiczenia lączyc, najelpeiej prosze o nieodsyłanie do innych linków tylko z doswiadczenia [...]
witam, tydzien temu pijany kolega uderzyl mnie z nienacja tak dla zartow niby ale mocno piescia w ten odcinek miedzy przepona a dolem klatki,i od tego momento nie moge swobodnie oddychac, nabrac glebokiego pelnego oddechu, brak mi tego relaksujacego uczucia oddychania,, o dziwo nic mnie nie boli, ale chodze caly czas w stresie bo nie moge gleboko [...]
Witam, Poszukuję informacji na temat kosztów przejazdu z ulicy Leonarda Da Vinci (Strefa Ekonomiczna) do ulicy Kochanowskiego? Jaka firma oferuje najkorzystniejsze warunki - mogę jeździć gratem, ważne by tanio. Godzina 0:00. 5 razy w tygodniu co drugi tydzień.
Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
